Low Carb: Knackige Pecorino-Cracker
mit der Schärfe der Chili
25 MinArbeitszeit
50 MinZubereitung
75 MinGesamtdauer
EinfachSchwierigkeit
Ulrike
lchf-gesund.deAuch wenn man sich kohlenhydratarm ernährt, möchte man ab und zu etwas Knabbern und einen adäquaten Cracker-Ersatz haben.
Diese Variante mit Leinsamen und Pecorino-Käse ist extrem gehaltvoll und kann eigentlich fast ein Abendessen ersetzen. Wer also vorhat, abends kräftig zu knuspern, sollte vielleicht vorher etwas weniger essen, damit anschließend noch Platz im Magen ist ;)
Sie benötigen im Backofen fast eine Stunde, das sollte einkalkuliert werden. Die Cracker schmecken auch ein paar Tage später noch gut und können einfach außerhalb des Kühlschranks aufbewahrt werden. Das macht sie auch zu einem tollen kohlenhydratarmen Knabbersnack für unterwegs oder im Büro.
Guten Appetit wünscht Ulrike
P.S.: Es hat Ihnen geschmeckt, Sie haben Fragen oder Anregungen? Ich freue mich über Kommentare! Besuchen Sie mich in der LCHFgesund Facebookgruppe.
Viele tolle Rezepte finden Sie übrigens auch im Low Carb High Fat-Kochbuch von Jane Faerber!
lchf-gesund.deAuch wenn man sich kohlenhydratarm ernährt, möchte man ab und zu etwas Knabbern und einen adäquaten Cracker-Ersatz haben.
Diese Variante mit Leinsamen und Pecorino-Käse ist extrem gehaltvoll und kann eigentlich fast ein Abendessen ersetzen. Wer also vorhat, abends kräftig zu knuspern, sollte vielleicht vorher etwas weniger essen, damit anschließend noch Platz im Magen ist ;)
Sie benötigen im Backofen fast eine Stunde, das sollte einkalkuliert werden. Die Cracker schmecken auch ein paar Tage später noch gut und können einfach außerhalb des Kühlschranks aufbewahrt werden. Das macht sie auch zu einem tollen kohlenhydratarmen Knabbersnack für unterwegs oder im Büro.
Guten Appetit wünscht Ulrike
P.S.: Es hat Ihnen geschmeckt, Sie haben Fragen oder Anregungen? Ich freue mich über Kommentare! Besuchen Sie mich in der LCHFgesund Facebookgruppe.
Viele tolle Rezepte finden Sie übrigens auch im Low Carb High Fat-Kochbuch von Jane Faerber!
Für dieses Rezept benötigen Sie
Vorbereitungen
- Heizen Sie den Backofen auf 160 Grad Umluft vor. Nicht mehr, denn sonst werden die Fette in den verwendeten Samen instabil und bilden für den Körper ungesunde Transfette.
Zubereitung
- Geben Sie die Chia-Samen und Leinsamen in eine Schüssel und füllen Sie mit so viel Wasser nach, dass sie gerade so vom Wasser bedeckt sind.
- Lassen Sie sie etwa 15 Minuten quellen.
- Geben Sie Chiliflocken, Salz, italienische Kräuter, Pfeffer, Sesam und Sonnenblumenkerne dazu und verrühren Sie alles gründlich.
- Geben Sie die Masse in kleinen flachen Häufchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backen sie sie für ca. 25 Minuten.
- Drehen Sie die Cracker anschließend um und geben Sie frisch gehobelten Pecorino auf jeden Cracker. Träufeln Sie außerdem etwas Olvenöl darüber und würzen Sie den Käse mit Chilipulver nach.
- Geben Sie die Cracker für weitere 25 Minuten in den Backofen.
Hinweise zu den Zutaten
- Leinsamen: Verwenden Sie Leinsamen als natürliche Verdauungshilfe bei Reizdarm, Verstopfung und weiterem. Wichtig: ausreichend Wasser dazu trinken, um die Quellfähigkeit und die schleimbildende Wirkung des Leinsamens zu steigern. Tipp: Leinsamen mit top Qualität günstig kaufen
- Sonnenblumenkerne: Sonnenblumenkerne sollte man möglichst kühl und dunkel aufbewahren und nicht allzu lange lagern.
Sind die Sonnenblumenkerne ranzig geworden, sollten sie nicht mehr verzehrt werden, denn diese sind gesundheitsschädigend.
- Pecorino-Käse: Pecorino lässt sich am besten im Kühlschrank lagern. In Pergamentpapier eingewickelt hält er wochenlang.
- Olivenöl, kaltgepresst: Qualitativ hochwertiges Olivenöl trägt die Bezeichnung "nativ extra" oder "extra virgin". Leider verwenden auch viele minderwertige Öle unrechtmäßig diese Bezeichnung. Ein Olivenöl, das weniger als 10 Euro pro Liter kostet hat sehr wahrscheinlich eine mindere Qualität. Tipp: Olivenöl, kaltgepresst mit top Qualität günstig kaufen
- Pfeffer: Mahlen Sie den Pfeffer wenn möglich selbst, da dieser aromatischer als vorgemahlener Pfeffer ist. Und noch ein Tipp: Besser nicht mit der Pfeffermühle über dem Kochtopf würzen, denn durch die im aufsteigenden Dampf enthaltene Feuchtigkeit kann das Mahlwerk geschädigt werden.
- Salz: Reiskörner im Salzstreuer dienen bei naturbelassenen Salzen als Rieselhilfe.
- Chiliflocken: Würzen Sie Ihre Speisen mit Cayennepfeffer und Chili, wenn Sie abnehmen möchten. Diese erhöhen nachweislich die Stoffwechselrate Ihres Körpers und mildern die blutzuckersteigernde Wirkung von Kohlenhydraten ab. Tipp: Chiliflocken mit top Qualität günstig kaufen
- Chilipulver: Würzen Sie Ihre Speisen mit Cayennepfeffer und Chili, wenn Sie abnehmen möchten. Diese erhöhen nachweislich die Stoffwechselrate Ihres Körpers und mildern die blutzuckersteigernde Wirkung von Kohlenhydraten ab.
Zutaten für dieses Rezept kaufen
Sesam
Sesam gehört zu den ältesten Ölpflanzen. Sowohl in der Küche als auch für therapeutische Zwecke finden die Samen, die Wurzeln und das Öl der Pflanze Verwendung.
Sesamöl, aus den Samen gepresst, wird in der Küche hauptsächlich zum Kochen verwendet.
Die ganzen Samen werden, oft auch geröstet, zum Würzen von Speisen und als Zutat für Backwaren verwendet. Am bekanntesten ist hier sicherlich das Fladenbrot, das in türkischen Geschäften oft in einer Variante mit schwarzem Sesam angeboten wird.
Bei den schwarzen Samen handelt es sich um die Urform des Sesam. Weitere Farbvarianten gibt es von goldgelb bis hellbraun.
In der orientalischen Küche ist Sesam eine unverzichtbare Zutat und von Natur aus glutenfrei.
Geröstet sind die Samen auch eine leckere Beigabe zu Salaten oder Müsli. Außerdem verfeinert er Suppen und ist eine gute Grundlage für die Panade bei Fleisch.
ab 14,11 € (14,11 € / kg)
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Sesamöl, aus den Samen gepresst, wird in der Küche hauptsächlich zum Kochen verwendet.
Die ganzen Samen werden, oft auch geröstet, zum Würzen von Speisen und als Zutat für Backwaren verwendet. Am bekanntesten ist hier sicherlich das Fladenbrot, das in türkischen Geschäften oft in einer Variante mit schwarzem Sesam angeboten wird.
Bei den schwarzen Samen handelt es sich um die Urform des Sesam. Weitere Farbvarianten gibt es von goldgelb bis hellbraun.
In der orientalischen Küche ist Sesam eine unverzichtbare Zutat und von Natur aus glutenfrei.
Geröstet sind die Samen auch eine leckere Beigabe zu Salaten oder Müsli. Außerdem verfeinert er Suppen und ist eine gute Grundlage für die Panade bei Fleisch.
Olivenöl, kaltgepresst
Qualitativ hochwertiges Olivenöl trägt die Bezeichnung "nativ extra" oder "extra virgin". Leider verwenden auch viele minderwertige Öle unrechtmäßig diese Bezeichnung. Ein Olivenöl, das weniger als 10 Euro pro Liter kostet hat sehr wahrscheinlich eine mindere Qualität.
ab 23,95 € (31,93 € / l)
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Nährwertangaben zum Rezept
In der folgenden Liste können Sie die Nährwertangaben für die einzelnen Zutaten je 100 g und pro Portion, sowie für das gesamte Gericht pro Portion entnehmen.
Bitte beachten Sie, dass es sich bei den Angaben für die Makronährstoffe um Durchschnittsangaben handelt und die Gewichtangaben Circa-Angaben sind.
Die Kohlenhydratangabe bezieht sich auf die verwertbaren Kohlenhydrate.
Möglicherweise weicht die Gewichtsangabe in der Nährwerttabelle pro Portion von der Gewichtsangabe in der Zutatenliste ab. Das ist dann der Fall, wenn die Zutat nicht vollständig verzehrt wird, etwa wenn beispielsweise Kokosöl zum Frittieren verwendet wird und nur ein Teil des Fetts von den übrigen Zutaten aufgenommen wird.
Möglicherweise weicht die Gewichtsangabe in der Nährwerttabelle pro Portion von der Gewichtsangabe in der Zutatenliste ab. Das ist dann der Fall, wenn die Zutat nicht vollständig verzehrt wird, etwa wenn beispielsweise Kokosöl zum Frittieren verwendet wird und nur ein Teil des Fetts von den übrigen Zutaten aufgenommen wird.
| pro 100 g | pro Portion | ||||||||||
| KH | Fett | Eiweiß | Kcal | Gewicht | KH | Fett | Eiweiß | Kcal | Skaldeman Ratio |
||
| Leinsamen | 0,0 g | 30,9 g | 24,4 g | 372 | 30,0 g | 0,0 g | 9,3 g | 7,3 g | 112 | 1,27 | |
| Chia-Samen | 8,0 g | 31,0 g | 17,0 g | 486 | 20,0 g | 1,6 g | 6,2 g | 3,4 g | 97 | 1,24 | |
| Sesam | 10,0 g | 50,0 g | 18,0 g | 559 | 12,5 g | 1,3 g | 6,3 g | 2,3 g | 70 | 1,79 | |
| Sonnenblumenkerne | 12,0 g | 49,0 g | 23,0 g | 593 | 12,5 g | 1,5 g | 6,1 g | 2,9 g | 74 | 1,40 | |
| Pecorino-Käse | 1,0 g | 33,0 g | 22,0 g | 400 | 10,0 g | 0,1 g | 3,3 g | 2,2 g | 40 | 1,43 | |
| Olivenöl, kaltgepresst | 0,0 g | 91,0 g | 0,0 g | 800 | 12,0 g | 0,0 g | 10,9 g | 0,0 g | 96 | ∞ | |
| Kräutermischung, italienisch | 47,0 g | 8,0 g | 12,0 g | 349 | 1,0 g | 0,5 g | 0,1 g | 0,1 g | 3 | 0,14 | |
| Pfeffer | 52,0 g | 3,3 g | 10,9 g | 285 | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0 | 0,05 | |
| Salz | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0 | 1,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0 | 0,00 | |
| Chiliflocken | 13,0 g | 9,9 g | 15,0 g | 281 | 0,1 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0 | 0,35 | |
| Chilipulver | 29,7 g | 16,6 g | 11,7 g | 322 | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0 | 0,40 | |
| Gesamt | 99,1 g | 4,9 g | 42,2 g | 18,2 g | 493 | 1,82 | |||||
Über dieses Rezept
Low Carb: Knackige Pecorino-Cracker - mit der Schärfe der Chili
♥ Schneller Samstag-Abend-Snack: Knusprige Cracker mit Pecorino-Käse und feuriger Chili – gesunder Snack ohne überflüssige Kohlenhydrate!
♥ Schneller Samstag-Abend-Snack: Knusprige Cracker mit Pecorino-Käse und feuriger Chili – gesunder Snack ohne überflüssige Kohlenhydrate!
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Für dieses Low Carb Rezept existiert eine für den Druck optimierte Ansicht. Sie können das Rezept also einfach ausdrucken
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Ihren Wünschen entspricht und drucken Sie das Rezept anschließend aus.
Wir wünschen Ihnen viel Freude beim kohlenhydratarmen Kochen und einen guten Appetit :)
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